Водитель, будь в форме!

Водитель, будь в форме!

Приводим комплекс упражнений, проверенный многолетней практикой. Комплекс полезен всем без исключения! Особенно водителям, которым приходится подолгу находиться за рулем автомобиля.

Здоровые люди могут применять данный комплекс упражнений в целях профилактики остеохондрозов различной локализации, для развития гибкости, а больные, помимо остеохондроза, могут облегчить свое состояние при таких заболеваниях, как артроз, артрит, радикулит, спондилез, других заболеваниях различных суставов, а также при сердечно-сосудистых и бронхо-легочных заболеваниях.

Упражнения данного комплекса можно выполнять от 1 до 6 раз в день, повторяя каждое из них по 4-5 раз в медленном темпе, до посильной боли, с максимально возможной амплитудой движений. Болевых обострений не пугайтесь! Постепенно они пройдут.

При выполнении упражнений пальцы ног тянуть на себя. В конце каждого движения и в конце каждого упражнения (там, где это возможно) нужно делать напряженный дожим. В первое время дожим делать в течение 2 секунд, затем через каждую неделю прибавлять еще по 2 секунды и довести до 8-10 секунд. Освобождаясь от напряжения, следует производить сброс дыхания с утробным звуком (покрякиванием).

Упр. 1. Ноги врозь, руки перед собой на уровне груди, локти в стороны, пальцы сцеплены в замок. Повернуть вправо туловище, голову, руки; затем вытянуть руки вперед, вывернув кисти ладонями от себя, и сделать руками напряженный дожим вправо со сбросом дыхания. То же влево.

Водитель, будь в форме!

Упр. 2. Исходное положение (ИП), как в упр. 1. Вытянуть руки вперед, затем, поворачивая туловище и голову вправо, отвести правый локоть назад, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой с напряжением надавить на правую руку (при этом смотреть на правый локоть, чтобы напряглись мышцы шеи) и сбросить дыхание. То же влево.

Водитель, будь в форме!

Упр. 3. ИП, как в упр. 1. Повернув туловище вправо, поднять руки над правым плечом, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой надавить на правую, сбросить дыхание. То же влево.

Водитель, будь в форме!

Упр. 4. Ноги врозь, руки на затылке, пальцы в замке. Повернуть туловище влево, локти развести, прогнуться. Вернуться в ИП, локти свести, наклонить голову вниз, несколько раз нажать кистями на затылок. В той же последовательности – вправо.

Водитель, будь в форме!

Упр. 5. Ноги врозь, руки опущены вниз перед собой, пальцы в замке. Сделать руками круг вправо, выворачивая при этом кисти. То же влево.

Водитель, будь в форме!

Упр. 6 (с гимнастической палкой). Ноги врозь, палка перед собой хватом за торцы. Поворачивая туловище вправо, правую руку вытянуть вверх и в сторону. Левой рукой нажать на палку, сбросить дыхание. То же влево.

Водитель, будь в форме!

Упр. 7. Ноги врозь, палка хватом за концы. Поднять руки вверх над головой, сделать три наклона туловища вперед, три назад, три вправо, три влево, затем три поворота туловища вправо и три влево. После каждой серии движений сбрасывать дыхание.

Водитель, будь в форме!

Упр. 8. Палка за спиной в опущенных руках, хват за концы. Сделать три поворота туловища вправо, нажимая палкой на левое бедро. То же влево.

Водитель, будь в форме!

Упр. 9. Палка на плечах, хват за концы. Сделать три наклона туловища вправо, три влево, три вперед, три назад, затем три поворота туловища вправо и влево, при этом сгибая ноги в коленях. После каждой серии движений сбрасывать дыхание.

Водитель, будь в форме!

Упр. 10. Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Заведите руки за спину и сцепите их в замок. Побудьте в такой позе 5 секунд. Поменяйте руки. Повторите упражнение стоя.

Водитель, будь в форме!

Упр. 11. Сесть с вытянутыми вперед ногами, затем согнуть правую ногу в колене и переступить ею через левое бедро. Левую руку завести под согнутое колено. Правую руку завести за спину и медленно скручивать туловище, стараясь соединить руки. Голова повернута вправо. Выходить из позы медленно, поворачивая голову, затем руки, туловище, разогнуть ноги. То же в другую сторону. Дыхание произвольное.

Водитель, будь в форме!

Упр. 12. Лечь на спину, поднять обе ноги и согнуть их в коленях, сильно втягивая воздух через нос. Задержав дыхание, прижать двумя руками колени к животу, пальцы стопы тянуть на себя. Поднять голову, стараясь дотянуться губами до колен. Сохранить позу до тех пор, пока можно не дышать. Затем медленно выдохнуть, возвращаясь в положение лежа.

Водитель, будь в форме!

Упр. 13. Подготовка к упражнению. Лечь на пол на спину, руки вытянуты за голову, ступни перпендикулярны полу. Несколько раз в течение 5 секунд потянуться руками и ногами в противоположные стороны, затем расслабиться. Повторить растягивание двумя руками и, поочередно, то левой, то правой ногой. Руки согнуть в локтях и положить под шею, пальцы сцеплены в замок. Локти прижать к полу, ноги соединить. В этом положении быстро вибрировать телом, головой, ногами в течение 1-2 минут.

Водитель, будь в форме!

Упр.14. Лечь на живот. Сделайте медленный плавный вдох. Только за счет мышц спины поднимите туловище вверх, руки только поддерживают его. В конечном положении как можно сильнее прогнитесь и задержите дыхание. Ноги не сгибать и не отрывать от пола.

Водитель, будь в форме!

Упр.15. Сядьте на пятки, возьмитесь за спиной одной рукой за запястье другой. Медленно согнитесь и коснитесь лбом пола. Перенесите, насколько сможете, вес на голову и оставайтесь в таком положении от 5 до 30 секунд.

Водитель, будь в форме!

Упр.16. Лежа на спине, пальцы рук в замке на затылке, ноги согнуты в коленях, стопы и колени вместе. Повернуть колени вправо и коснуться ими пола, голову при этом повернуть влево. Не отрывая локти от пола, 4-5 раз покачать колени вправо. То же в другую сторону.

Водитель, будь в форме!

 

Анекдот:
Путь к сердцу мужчины лежит: для красивых женщин – через желудок, для некрасивых – через печень.


Источник